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高考最后沖刺——失眠頭疼，怎么辦？

每年的高考對于高考生都是一個挑戰，不僅考驗的是考生的學習成績，也是對考生身體和心理的一種考驗，距離高考越越近，考生的壓力也越越大，高考前失眠頭疼的考生也不在少數，面對孩子失眠頭疼，家長會顯得手足無措，不知道用什么方法能幫助孩子治療失眠頭疼。

首先，不要吃安眠類藥物

高考前失眠在高三生身上是很普遍的現象，出現失眠的狀況，首先要做的就是不要吃安眠藥，安眠藥只是能幫助你進行淺層的睡眠，而睡眠質量卻得不到保障，也就是說雖然是睡了，但是醒以后并不會覺得輕松，而且安眠藥會導致短時間的記憶遺忘，對高考備考也會產生不良的影響。

第二是，找出壓力大的原因

失眠一般都是因為考前壓力大引起的焦慮、不自信、對考試充滿恐懼等造成的。要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因。可能的因素有：

1、目標過高

高考目標要根據自己平時的學習成績和復習的情況，合理的確定。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2、計劃太滿

科學的復習計劃是成功的基礎。有的考生為了搶時間爭速度，不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執行中一旦無法按時完成，則會產生焦慮情緒。所以制訂計劃時要想到自己是人，不是讀書的機器，計劃宜粗不宜細。

不妨以具體的目標取代預期的目標。不去想上什么學校，而是考慮這個月該完成哪些計劃，今天晚上該看哪些書。當你的注意力都用在腳踏實地地干好每一件事上去了之時，就沒有時間胡思亂想了，心里也就不會有負擔了。

3、復習節奏錯亂

復習的節奏也很關鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結合。如果只一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題，則缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱“手生”。

現在高考中的偏題、怪題、難題越越少，一些成績拔尖的學生，常常看不起基礎題，卻往往在基礎題上面過失性丟分。因此，考生在最后階段的復習中，不要去尋求做難題的快感，反而要回到基礎題上，保證信心，找到狀態。

4、消極休息

不少考生在考前三十天，心理起伏很大，無法靜心學習。有些人建議干脆全然方下，不念書了，放下包袱，愛干嘛干嘛去。個人認為，這種方法屬于“消極休息”，導致考生高考時沒有題感。建議考生無論什么時候都要以“積極休息”調整狀態。高考前三周，要保證做幾套質量有保證的仿真題，保持應考狀態。

第三是，積極的心理暗示

真的睡不著也不要慌張，告訴自己“偶爾的失眠不會有什么影響的，失眠的不是我一個人” 當自己不慌張、放松下的時候睡意也就了。

考生們應當明白，人就是人，不是機器，既然是活著的人，肯定有情緒，受到身體狀態的影響。關鍵是要充分看到自己的實力，相信自己。

高考只是人生的一場考驗，跨過去了，皆大歡喜，跨不過去，也沒什么大不了，須知天生我才必有用。面對高考，只有放下一切，凡事不偏執，心胸開闊一點，達觀一點，努力終會有回報。

第四是，緩解頭疼癥狀

如果長時間失眠可能出現“頭疼”等癥狀，兩側太陽穴部位常常會有間歇性疼痛。加上長期的高考復習和緊張情緒的持續，會導致頸肩肌肉持續的緊張收縮，頭疼更是會加劇。如果出現頭疼的狀況，建議考生首先要放松自己，不要太在意頭疼，有時候不在意反而癥狀不會那么明顯，也可以吃點中成藥緩解下，但還是強調在心理上一定要放松。

對于保健品，專家建議不要亂補，但是學生自己要求時家長還是要考慮的，對心理的安撫作用還是有的。

高考前失眠頭疼困擾著太多的考生，相信考生也咨詢了很多治療失眠的方法，這種失眠的根還是在高考的壓力上，所以考生還是要從自身去抵抗失眠，要積極的去放松壓力，晚飯后出去散散步，臨睡前一杯牛奶，聽聽鋼琴曲，這都是不錯的主意，還要提醒習慣開夜車的同學，在臨考前兩周要將自己的睡眠和起床時間調整到正常，不要晚睡了。

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