高中歷史一對一課程

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高考心理調節：高考前一個月勿忘調心態

案例：

李麗學習很努力，成績較穩定，但在“一模”中數學沒考好，情緒低落。平時愛說愛笑的她，很長時間不愛和別人說話。

李麗在想：“平時能做對的數學題為什么一模時就沒做對呢?爸爸媽媽一定對我很失望?！痹谶@樣苦惱、煩躁的狀態下，李麗的“二模”數學成績依然不如意。

離高考不到一個月了，她漸漸意識到可能是心理因素在作怪，但怎樣才能調整好自己的心態呢?

分析：

模擬考試后，一些考生成績不理想，自信心受挫，一段時間內情緒很難調整，以致影響了接下的一系列學習和考試。導致考生心態調整不良的原因有兩個：

一是不合理的想法?？忌吹娇荚嚦煽儾焕硐?，總會不停地胡思亂想。有人想到的是父母一定對自己失望，有人想到的是枉費了長時間的刻苦，有人想到的是輸了同學間的較量，有人想到的是自己不可能學好，高考考不好，人生就會很失敗。這些不合理的認知讓考生深陷其中，越想越沮喪，難以自拔。

二是身心俱疲。高強度的學習任務、頻繁的考試演練，讓考生長時間處于壓力中。疲憊的身體、緊張焦慮的情緒不僅會影響考試的發揮，還會加重考試后的焦慮。

建議：

高考前一個月既緊張又忙碌，是個非常特殊的時期。之前考生經歷了兩次大型高考模擬考試，現階段又要進行應考訓練，緊接著就是面對高考。在這樣特殊的形勢下，建議父母從以下幾方面幫助孩子度過考前這段時間。

理性分析

父母要引導孩子正確看待模擬考試及成績。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗機會，考好考壞都對考生高考有幫助作用?？己昧擞行判模M一步調動積極性;考壞了也不要緊，早發現問題早解決，等到高考就不會再錯了。

父母自始至終要以平常心對待考試，不要給孩子制定具體的成績目標、指定具體考取院校等，鼓勵孩子盡力就好。

積極行動

父母可以幫助孩子為考前這段時間做計劃，將每天的復習落到實處，從而提高學習效率。父母可建議孩子：

第一，認真聽講評課，爭取獲得最大復習效益。聽好講評課，考生要注意三方面：一是核對答案，重點關注做錯的題，在講評課上修正錯誤，反思方法;二是校準思維，有時做題雖然答案對了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評課上找準解題思路;三是評析答題效率，認清哪些題目的答題量遠遠超過參考答案、哪些題目所花時間超過正常值等。

第二，進行試卷分析?？忌紫纫鞔_學科上的弱項，一般尋找增分幅度最大的科目進行突破會取得良好效果，強調有針對性地復習;其次要找準自己失分率最高的題型，并加以分析和訓練，提高得分率。

第三，充分運用模考，形成熟練思維?？荚囍凶钪匾氖亲龅叫睦矸€定、思路清晰。平時解題時，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓練迅速提取有效信息、整合原有知識結構的能力。

學會傾訴

當對高考信心不足時，不少考生習慣把心事憋在心里，越想越別扭，越越失去信心。這時，考生要主動與同學、老師、父母多交流，把心里話說出，把苦衷傾訴出，就會得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學、父母的安慰、鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態。

重視休息

考前保證充足睡眠，養精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間進行題海戰術是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維處于抑制狀況，結果復習無效率，考試就發呆。考生也不能走另一個極端，認為考前要徹底休息幾天，停止復習，專調心態，否則也會適得其反?？忌诳记斑€是要遵循原正常的作息時間。

如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著;也可以利用一些舒緩的音樂進行睡前放松，在這種環境中就容易不知不覺地睡著。

適度休閑

緊張、繁重的復習有時會使人神經緊張、精神壓抑。此時考生最好能暫時丟下書本，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達到調適緊張心態的目的?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。

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