六盤水高三補習班
發布于：2022-04-10 10:39:45六盤水高三補習班，高中生線上補習推薦選擇簡單網。
高考心理專家三大秘笈助你減壓
高考 馬上又要到了，高考前很多學生都會有不同程度的考前綜合癥，失眠、沒食欲、精神緊張等各種“癥狀”讓考生很是痛苦。心理專家建議，考前，考生可以通過積極心理暗示、與同學說笑聊天、嚼口香糖減壓;考試時，則可做簡單繃腿運動等助力高考。
考前試試多做積極心理暗示
考前特別緊張，如何緩解緊張情緒?除了集體喊口號，平常如何有效減壓呢?近日，新浪教育頻道在微博平臺發起考試減壓方式的微調查顯示，積極的心理暗示、嚼口香糖、和同學說笑是有效緩解考前緊張的“減壓三寶”。
超過70%的網友認為，與同學說笑、相互鼓勵和積極的自我暗示是最有效的減壓小秘訣。其中，網友認為最有效的減壓方式，是積極的心理暗示。此外，考生還可以做一些小動作，例如轉筆、喝水、跑廁所也是網友常用的減壓辦法。值得一提的是，約40%網友認為，嚼口香糖也是非常有效的減壓方式。
北京師范大學心理系教授劉翔平認為，咀嚼口香糖有助舒緩緊張情緒，建議大家經?！敖酪唤溃泡p松”。他解釋，國外使用腦電圖技術的研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關，由此可見，咀嚼口香糖可使情緒放松。
考時
緊張就做簡單繃腿運動
“一到考場就緊張，有時很想考好反而成績更差，怎么辦?”專家提醒，這種考試時發生的緊張，更應引起考生的注意。如果考前突然緊張怎么辦?“這時候不用想太多，如果太過緊張，可以運用一些注意力轉移的方法。做一下深呼吸，或者做一下簡單的繃腿運動，提示自己回到試題上?！睆氖轮袑W心理健康教育十余年的中學高級心理教師李艷月近日給考生支招。
另外，很多考生也表示，一到考試就緊張，拿到試卷看到有不會的題目就腦子一片空白，結果平時自己會做的、簡單的都忘了。李艷月建議考生先做拿手的題目，這會讓考生在接下的考試中更自信。
【小貼士】
教你減壓七招
1自我宣泄考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式盡量宣泄自己的情緒。
2學會深呼吸考生可以坐著或者躺著，首先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復多次。
3按摩內關穴考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
4全身肌肉放松閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。
5積極想象可以盡量回想自己曾經成功的時候，或聽聽音樂。
6洗澡放松將自己完全浸泡在水中，通過肌肉松弛達到身體放松的感覺。
7食物減壓牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩定神經系統的成分，考前可多吃些。
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