上海奉賢高中補習班
發布于：2022-04-18 06:53:44上海奉賢高中補習班，高中線上輔導推薦簡單學習網。
高考生心里過度緊張容易導致“上場昏”
心理學研究表明，人的心理緊張水平與工作學習效率呈倒“U”字曲線關系，適度的心理緊張對人所從事的活動能起到良好的效果，有助于喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應戰考試；緊張水平過低和過高都不利于提高效率，反而會影響學習效率與考試。
考試階段過度緊張的考生對考試的結果會過分擔心，這些擔心會影響考生的行為與情緒。有的考生在考前就開始出現嚴重失眠、頭痛、食欲差，經常感到疲勞，注意力不集中，容易發脾氣等；在考場上書寫時手顫抖、頭腦出現空白等，這些都是考試緊張的表現。有的考生還會出現緊張發作。如，一進入考場或坐在考場中，突發呼吸困難、頭昏、害怕會失控。
如何預防緊張心理
按照可行、勞逸結合的原則提前制訂考試復習計劃。自己要有一個清醒的認識，考試成績出自平時扎實的知識積累，而本次復習與考試只是盡力表現自己前一階段學習的成果，記住“只對過去負責，而不是對將”。
當然，考試前熟悉往年試卷類型與內容，以便在考場上見到類似試題不至于心慌、害怕，也是避免緊張心理的有效方法。
在迎考期間，一定不要忽視身體最基本需要。例如，保持充足的營養三餐，保持適當的運動，保持與別人交往。這樣做會讓我們維持健康的情感與身體。要避免連續疲勞作戰。特別是考試前一天要適當地休息放松，以利于恢復腦力和體力。
如何應對緊張情緒
要學會接受緊張情緒，但不要過分關注。要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們全神貫注的“助推器”，所以當緊張情緒臨時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
同時，要準備接受不確定的生活現實。生活中很多事情都無法控制，但這并不意味著災難。由于反復擔心無法集中注意力而一下子又做不到不去擔心時，可以自己設定一天數次“擔心時間”，每次10-20分鐘，只有在這個時候才讓自己去體驗擔心的感覺。
此外，學習一些放松技巧，如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。
如果考生在做了以上自我調節仍然無效時，需及時去專業心理咨詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。
要讓自己處于輕松狀態
準備好獎勵自己。如計劃考試結束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。
考前要熟悉考場環境。在考試前幾天，可以到考場里轉一轉，熟悉一下考場周圍的環境，有助于緩解緊張心理。
對自己要有充分信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結果會如何，只需關注過程?？荚嚻陂g停止一切過于憂慮的想法，鼓勵自己“我一定能考出我所有的水平”。
考試時在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計算，如同拿一個空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。
連續考試時，不到最后不對答案。可以找一個人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計劃準備下一場。此時要發揚阿Q精神，不到最后不認輸。
(上海市精神衛生中心兒童青少年精神科副主任 程文紅)
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