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高考：如何破解高考壓力

高考臨近心理調適成重點，專家支招

如何破解高考壓力?

高考在即，高三學生的心理調節逐漸成為家長和學校關注的重點。如何在高考前幫助考生進行正確的心理調適，幫助他們順利應對這一挑戰成為家長們關注的話題。

現象掃描

“我在北大，你們高考加油，我在這里等你們!”每到臨近高考的時候，總會有各個大學的師兄師姐給即將參加考試的師弟師妹們拍攝視頻、照片，傳遞對學生和母校的祝福。

奉化中學拍攝“加油視頻”是從級畢業生陳家寧開始的?！捌鸪蹩吹狡渌麑W校的同學在組織，然后我們高中也有人拍了幾張，所以我也拍了一張，把它們集合起放在人人的相冊里。”隨著點擊率、轉發量的提升，越越多奉化中學的校友給陳家寧傳照片--自北大、清華、華中師范大學、廈門大學、浙江工商大學、汕頭大學甚至在日本、美國、加拿大、澳大利亞等國留學的學生紛紛加入這項活動中，陳家寧決定將這些材料匯總成視頻和幻 燈片。

臨近高考，陳家寧曾經的歷史老師在奉化中學畢業典禮上將這份“禮物”送給全體高三學生?！袄蠋熣f同學們看的時候很受鼓舞，老師們也覺得挺感動的。”陳家寧說，“看到今年有一個學妹也在著手這項活動。”

目前就讀于北京大學的馬蘊瑤是從德陽外國語學校畢業的?；叵肫鹱约焊呖记翱吹揭曨l的感受，她表示師兄師姐也是像自己這樣走過的，所以觀看這樣的視頻還是很有被鼓勵的感覺。她最近剛剛參與了“加油母?！钡囊曨l拍攝?！靶问胶芎唵?，就是母?？忌媳贝蟮膶W子對著鏡頭說幾句加油的話，但這是一種傳統，是畢業生對于母校的祝福，也許在精神層面上能夠給予師弟師妹們一定的幫助?！?/p>

專家支招

高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動人前進，但是一旦壓力過大反而對學習不利。著名教育家、心理學家、專業教育心理咨詢師胡波對這種現象的解釋是：“產生壓力后，大腦會分泌抗壓物質，這種物質會影響人的記憶力?！币虼藟毫μ蠓炊璧K了學生的發揮。那么我們應該如何解開壓力的枷鎖呢?

解壓方式一：多運動，睡眠好

高三體育會考過后，很多學生會利用體育課的時間在教室自習，希望能抓緊一切時間做習題，但其實適當的體育運動對于考前心理調節是必不可少的。奉化中學高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運動解壓是很好的方式，可以轉移注意力，將大腦從緊張的狀態下釋放出?！标惱蠋熢诿恐芄逃械幕顒诱n基礎上還增加一次活動時間，“我覺得運動對于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態都很有幫助?！?/p>

除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時間段已經過去，現在學生需要的是逐漸恢復早睡早起的作息，將大腦興奮時間調整到與高考時間同步?！靶菹⒑苤匾?，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態，考試才會有精神?！?/p>

專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學生熬制靜心的湯羹，幫助學生進行身體調節。

解壓方式二：拿得起，放得下

不少考生在考前總會擔心“如果我考不好該怎么辦?”“如果我到考試時沒發揮好怎么辦?”等諸多問題，進而造成無形的心理負擔。面對這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”?！拔視寣W生回憶每次考試的心理歷程，他們會發現一般放得開的時候考試成績也比較好，感到很緊張的時候不容易發揮實力?！标惢劬杲榻B說，“現階段對于分數要看得開?！睂⒛繕硕ǖ玫鸵恍?，在每次達到的時候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計劃，按照計劃完成，不用過多考慮結果如何，只要按部就班，體會完成任務的自豪感，培養自信心?！拔目粕谟洃涍^程中會因為擔心記不住而反復背誦，無形之中會產生壓力，不要想太多，心態平穩便可以超常發揮?！?/p>

相比于畢業生的支持和鼓勵，高三教師的經驗分享有更強的實用性。老師與學生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領著同一個班級，對于每個學生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級的學生，也全心全意地為學生好?！彼詫W生應該充分信任老師，及時與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學生獨自糾結更為有效。

學生與家長之間的互動也是影響因素之一。有一部分家長在高考臨近的時候“比學生還要緊張”，這樣不利于學生的放松。專家胡波提醒：“家長尤其要注意，把孩子當成一個平等的對象看待，最終目的是培養孩子成為一個健康的社會人?！痹谶@個階段要幫助學生減壓、釋壓，多和學生聊聊日常的生活，主要幫助學生協調玩與學的關系，相互配合，成為學生堅實的后盾。

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