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上海高考語文輔導

發布于:2022-04-16 11:14:12

上海高考語文輔導,網課的優點很明顯。

迎戰高考如何睡個好覺 拒絕熬夜

一年一度的高考以倒計時的速度向高三畢業生走,就在這向高考沖刺的節骨眼上,有不少高三生被失眠所困擾,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天頭腦昏昏沉沉,無精打采,越發加重心理負擔,進而影響睡眠質量從而形成惡性循環。

那么,怎樣才能夜夜睡個好覺,精力充沛地迎戰高考呢?

首先要有一顆平常心。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學。心里應想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態,把過分關注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會很快進入夢鄉。

其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學的東西容易忘掉,甚至認為身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出的,即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發現,即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。

三是不要把睡覺做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會做夢,這是一種正常的心理現象。研究表明,夢境多出現在深睡階段,這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西,對大腦是有益的調整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢而揪心多慮。

四是堅持適度的有氧代謝運動。考生不可天天只顧埋頭學習,應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒,在學習時頭腦清醒,對防治失眠大有裨益。

五是保持規律性的生活方式。每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節,使生物鐘正常地運轉,到入睡時便能睡意襲,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起,你只要洗洗臉,提提神,活動活動身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場,照樣會考出好成績。

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